[...] 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale [...]
[...] 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale [...]
FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]
Robie ten plan: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]
a co myslicie o tym treningu: Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na ławce skośnej 4x10 1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 Środa 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga [...]
[...] martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 [...]
[...] 4x10-12 Nogi: Prostowanie nóg 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc 3x14-18 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc/stojąc 3x10-12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10-12 Biceps: Uginanie sztangielkami na zmianę z supinacją nadgarstka - 3x10-12 Brzuch Zaproponowałbym coś takiego, albo podobnie. Najpierw duże partie potem małe. ABA BAB, tak?
[...] podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Może coś takiego, lubię te ćwiczenia tylko nie wiem co z wykrokami. Przed każdą serią właściwą dwie serie rozgrzewkowe 50% [...]
Jak kolega wyżej: za mało serii na uda. Zamiast suwnicy możesz z powodzeniem robić wykroki ze sztangą/ hantlami. Kreatyna to nie żaden pic, zwiększa wytrzymałość i pozwala na cięższy trening. W treningu bicepsu zamieniłbym kolejnością ćwiczenia. Najpierw uginanie z supinacją, a potem młotki.
1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]
patrząc z przodu to jeszcze zależy jaki kształt ma twoja głowa boczna tricepsa, i czy bark jest dobrze rozbudowany, a mianowicie czy nachodzi na ramię. Co do ćwiczeń to uginanie szangielek na skośnej ławce,z supinacją, chwyt młotkowy, nachwyt, w oparciu przodem o ławeczke
Wtorek: Podany Czwartek:Plecy , biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 serii UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 [...]
Sublimacja to przejście ze stanu stałego w gaz z pominięciem stanu ciekłego. Uginanie z supinacją również się dobrze sprawdzi :-)). Zmiana sztangi na sztangielki powinna przynieść pozytywny rezultat i ramiona powinny ruszyć. Skos ujemny bym sobie darował na ten moment, może w późniejszym etapie. Możesz robić poziomo sztangielki a skos sztangą aby [...]
Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 [...]
[...] o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie młotkowe, wyciskanie, wyciskanie z supinacją, przenoszenie hantli zza głowy. Plecy: z takimi ciężarami to lipa, ale rób mc z dużą ilością powtórzeń, rwanie jednorącz z podłogi, wiosłowanie stojąc oburącz, [...]
[...] Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 serie 9 powtórzeń wiosłowanie hantlem jednorącz 3 serie 8 powtórzeń Biceps Uginanie z supinacją 4 serie 9 powtórzeń młotki 3 serie 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 2 serie 8 powtórzeń Środa klatka triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10 [...]
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6serii po 8-10 Piątek Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6serii po 7-10 - szrugsy ze sztangielkami w rękach 6serii po 7-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 6serii po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6serii po 10
sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie [...]
[...] w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10, 8, 8
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
